Alcanzando el nivel de crucero.

¡Iluso de mi!... me quejaba en la última entrega de la “jartera” de controlados que llevaba,…¡pues menos mal! La cosa está comenzando tan solo.
En estas casi dos semanas que hacía que no actualizaba ha habido de todo, aunque especialmente, más controlados. Volviendo a la costumbre retomada en la última entrega, vuelvo a colgar los entrenos destacables.
X26- 30’+6x1000 a 3.12 de media rec2’
J27- 30’ + controlado 3k-3k-2k a 3:30 rec 500m (que se quedó sin el último 2k)
S29- 23km rodaje (cómodo como hacía tiempo que no iba)
M1- 35’ + 12km controlado a 3:37
X2 – 35’ + controlado 4k-4k rec 1000m a 3:29 de media
J3- 30’ + 4x2000 rec 2:30 a 6:33,6:30,6:36 y 6:30
D6- Trofeo Marathon
El resto de días han sido rodajes y algún descanso para acabar acumulando 88km la semana del 24 de enero y 91 la del 30 de enero.
De todo lo anterior, tan solo destacar el cansancio que he ido acumulando, especialmente la última semana con la tralla del 1,2 y 3 de febrero, más los rodajes de los días de alrededor que me hicieron llegar destrozado al cross del club.
Por comentar algo de la carrera, sacar en claro que lo de competir sin descansar ya que “esa carrera no importa”, que diría uno que yo me sé, es un don que no tenemos todos. Y yo el domingo no iba ni calentando,…y en un cross de más de 10km eso se nota y mucho. Salí al ritmo que debía llevar fácil y al final, se me fueron escapando uno a uno los “cercanos” hasta acabar prácticamente rodando la última vuelta. Eso sí, lo cierto es que pese a las malas sensaciones, la media salió de 3:40, cosa que viendo cómo iba, sinceramente creía que iba a más de 4’. Moraleja: cansado no soy capaz de correr…pero aun así, tampoco voy tan mal,…si no de sensaciones, al menos de ritmo.
¿Y a que llego con esto? Pues llego a varios datos, que es de lo que va este blog,… Llego a que “gracias” al año pasado, en el que acumulé cinco lesiones diferentes, desde mayo de 2009 no encadenaba un mes como este enero, ni en kilómetros ni en cantidad. La cifra de kilometraje mensual es la que mejor representa la cantidad, dado que entre una semana y otra puede fluctuar bastante, especialmente en no profesionales que dependemos de mil y un factores externos. Esa cifra representa la regularidad por encima de cualquier otra. Aun así, el mes de enero ha tenido varias semanas flojas, como la primera, en navidades. Como dato adicional, en mayo de 2009 hice varias carreras bastante decentes, como el 15:55 en 5000, o unas semanas antes, la 1h13 en media. Moraleja: entrenando se puede hacer algo….pero acumulando entrenos seguidos se hace más.
En fin,…seguir acumulando, y seguramente, si nada falla por medio, dentro de nada vuelvo a estar haciendo controlados a 3:20,…sin mucha dificultad, para afrontar una primavera con garantías, bien de cara a un 10000 en pista, o de una media maratón.
Por lo pronto, a corto plazo, bajar un pelín el pistón esta semana, a ver si recupero de la tralla de estas últimas, que empieza a hacer mella. Aprovecharemos la semana de viajes, que parece puesta a propósito, y es que entre el viaje “laboral” a Bruselas de miércoles y jueves, y el viaje “ocioso” a Huelva de sábado y domingo, únicamente haré una sesión de calidad, mañana martes, que acompañada de diversos rodajitos no creo que me lleve más allá de los 70 kilómetros.
Hasta pronto, un saludo.
PD: como imagen, Ispra, un pueblo a los pies de los Alpes…. Seguiremos informando…

Controlando

¡Controlando!, y nunca mejor dicho… y es que llevo en los últimos 7 días, cuatro sesiones de ritmo controlado, a distintos ritmos, pero todos en una horquilla de 12 segundos.

Desde la última semana, poca novedad por no decir ninguna. Corrí como pretendía el cross de la UEM, sin descansar, pero con muy buenas sensaciones para la tralla que llevaba. El problema vino el día después, que corriendo arriba y abajo por una zona pedregosa me “hice algo” en la zona de los peroneos que me tuvo con molestias varios días, por lo que bajé un poco la caña a principio de la semana.

Al final de esa misma semana, y tras varios entrenos machacantes, corrí el cross de la CJC, el cual, me ha salido salir bastante bien otras veces que he ido. Este año, no estuvo mal, dado que con la forma que aun tengo pude correr con relativa facilidad a algo menos de 3:30 de media los casi 8 kilómetros, lo que me sirvió para ver que vamos por el buen camino.

¿El resto de los días? Seguir dando caña, con series cortas el domingo, rodaje el lunes, y otro controlado ayer.

En el horizonte, entrenar, al menos estas dos semanas con calidad y continuidad, acumulando trabajo esta vez. Hoy tocan miles, mañana no lo se, el viernes rodar, el sábado tirada larga,...

¿Y el funambulista? ¿cayó?... pues aun no, pero lo cierto es que con el frío que está haciendo, cerca ha andado este fin de semana.

Lo dicho, sin novedad en el frente, que por ahora, es una alegría.

Por rellenar un poco la entrada, como hacía antes, copio los entrenos de los últimos 7 días:

X19- 30’ + controlado 10km con 9km a 3:38 de media y un último mil a 3:13

J20- 30’ + controlado 8km con 7km a 3:29 de media y un último mil a 3:21

V21 - descanso

S22 – cross CJC algo más de 7,5km a 3:29 de media

D23 – 30’ + 3x500+4x400+5x300 rec 1’ y 3’ entre bloques a 1:30, 1:10 y 50 de media.

L24 – 50’ rodaje regenerativo a 4:30

M25 – 30’ + controlado. 8km a 3:39

Un saludo y hasta pronto.

PD: la foto, del cross de la CJC,...

Funambulista

Tal como comentaba en la última entrada, tocaba empezar a entrenar y subir de intensidad de una vez. Llevaba un otoño a medio (o incluso cuarto) gas, con semanas pobres de kilómetros e intensidad. Después de Alcobendas empecé a hacer algo más, entrenando cada semana más días con el grupo y poco a poco con más fuerza.

¿Cómo vamos? Pues hombre, se nota,…se nota todo,…por un lado, poco a poco han ido subiendo los kilómetros semanales, estando ya por encima de los 70, asimilándolo bastante bien, aunque aun queda empezar con los rodajes más largos, que me llevarán a los habituales 90 por semana que vengo haciendo cuando estoy bien. Respecto a la calidad, pues se nota, y más aun,…he ido metiendo sesiones de calidad cuando he ido pudiendo, y aunque el ritmo que puedo llevar no es que sea para tirar cohetes, si que noto como las patas van arrancando a su ritmo,…y vuelvo a sentir de nuevo ese casi perenne dolor de patas, especialmente a primera hora de la mañana para ir a trabajar después de acabar de entrenar a las 10 de la noche.

Precisamente, en eso último está la clave. Después de muchos meses al fin he medio conseguido la cuadratura del círculo,…esa de la que tantos hablaban, y que decía que aunque los primeros meses trabajando me costaría horrores entrenar, cuando fuese asimilándolo lo notaría,…y agradecería los descansos más que antes,..si cabe. Y así es, he pasado de no entrenar muchos días al estar reventado, a poder incluso doblar algún día con un par de entrenos cortitos y fáciles,…a tener motivación, fuerza y ganas como para poder ir a correr a las 21:30,…o a la hora de comer,… Con esto, y pese a trabajar mis horitas, e ir a clase del master cuando toca, aun así, me sigue dando tiempo a dormir 8-9 horas.

Y a esto viene lo de funambulista,…a que gracias a esas 8-9 horas y a los cuidados intensivos, llevo esta semana en la cuerda floja con un gripazo, pero sin acabar de caer,…con algún rato al día de estornudos, fiebre y dolor general,…pero aguantándolo, sin llegar a más. Se llevarían las manos a la cabeza más de uno que me se si digo que me tomo mi medio kilo de mandarinas diario, entre otras cosas…y sin rechistar.

Lo dicho, a ver como vamos aguantando, a ver como sobrellevo este primer ciclo de 15 días que estoy haciendo, esos ciclos que tan buen resultado daban el pasado año. La semana que viene en el cross de la CJC saldré de dudas, hasta entonces, toca seguir dando caña, y si eso, correr el cross de la UEM, pero sin descanso previo y sin ninguna pretensión.

Por cierto que la duda del último post respecto a las San Silvestres se resolvió corriendo únicamente la de Mérida, y es que como suponía, no estaba el tema para excesos, y aun con una única carrera, el ritmo no fue como otros años, y es que la media de este año era de 3:26 para los 6km de la carrera,…muy lejos de las dos carreras de 5,5km del año pasado que corrí en menos de 15 horas a 3:15 de media,… ambas!

Un saludo, y hasta pronto.