Acumulando que es gerundio.

Una semanita más, la segunda completa acumulando trabajo…y cansancio, evidentemente.

Esta semana no he alcanzado los 6 días ni una carga alta de kilómetros, aunque si que al menos ha sido la primera semana en “a saber cuanto” que llegaba a los 4 días de calidad.

Los días “serios” han sido unas series cortas el martes con tres tandas de (600-500-400-300), 10km de ritmo controlado el jueves, un cross universitario el sábado y el cross de Parla el domingo. Estas dos últimas sesiones, aunque competitivas, estaban tomadas como entrenos de calidad, sin descanso especifico aunque intentando dar todo. Los tiempos de las series del martes y del controlado del domingo fueron discretos, tanto como los de las competiciones de sábado y domingo. Tiempos discretos, aunque bastante contento con ellos, dado que en todos los casos estaba dentro del grupo.

Como pega, me falta velocidad, lo he notado tanto en las series cortas del martes como en las dos competiciones, especialmente el sábado, donde en el tramo central del cross, en un tramo fácil, no me daban las piernas para ir más rápido.

Para terminar, destacar que el cross del sábado ha sido la primera ocasión en la que participo en un cross corto, 4 kilómetros, que sumado a que estaba embarradísimo el circuito y que eran 4 reviradas vueltas, lo hacían muy vistoso y duro. Agónico desde el primer 100, y donde unos clavos del 9 se quedaban cortos en el 80% del recorrido.

Sin más, a seguir así, acumulando,…e intentando que las fiestas navideñas no alteren mucho los esquemas.

Como foto, esta semana, una del suelo del cross…

Saludos y hasta pronto.

Es el momento

Como decía el otro día, Alcobendas podía ser la piedra de toque,…y lo fue. Llevaba meses sin hacer mucho, con tan solo rodajes por mi cuenta y algún universitario como entreno de calidad. Mucho tiempo sin entrenar con regularidad y sobre todo, con intensidad.

El caso es que la carrera salió mejor de lo esperado (¡¡dentro de la flojera correspondiente!!). Pese a salir bastante atrás, al menos, no perdí mucho con el paso de las vueltas, lo que me llevó a hacer 37:29 en los 10100m, tan solo 20’’ por encima del pasado año, con la diferencia de que el año pasado estaba mucho más entrenado (pese a las lesiones) e incluso logré hacer en las siguientes semanas un diez mil en algo más de 33:30, el día después de correr un cross,…y un par de semanas después, dos carreras de casi 6km a 3:15 en menos de 20 horas.

¿Cuál es la moraleja de todo esto? Que no estoy tan mal,…que tengo una base construida después de más de un año renqueando lesión tras lesión. Que después de tanto tiempo a medio gas, parece que ya puedo asimilar cargas en condiciones.

¿Y que cambia con esto?...que vuelvo a entrenar en serio. Esta semana, ha sido la primera que he vuelto al redil, y he vuelto a entrenar con el grupo. Para empezar, el miércoles, 4x2000 en el bosque…el ritmo no era la leche, pero bueno, algo es. El resto de la semana consistió en un día de gimnasia y fuerza, otro día un cross universitario (con discreto resultado en base a las agujetas arrastradas) y una rutilla serrana.

Esta semana, a seguir trabajando y acumulando, con la posibilidad de que compita sábado y domingo, universitario y cross corto,…como entrenos de calidad que tan buen resultado están dando. Espero no llegar agujetoso perdido.

Y a medio plazo? Pues las san silvestres están cojeando,…es posible que cambie el plan habitual de poco entreno en navidades y correr dos san silvestres, por un mini-stage de 10 días aprovechando que no tengo que trabajar y puedo descansar, dormir y comer en condiciones. El tiempo dirá.

Hasta entonces, un saludo…y lo dicho, es el momento de arrancar.

PD: como foto, una del universitario del sábado.

PD2: Respecto al tema que sale en todos lados últimamente, tres cosas por ahora:

1-NO creo que la gente cambie con el tiempo, el que fue tramposo volverá a serlo.

2-El que la hace la paga, pero con las penas que hay actualmente (deportivas y civiles) aun sigue saliendo “barato” probar a hacer trampas.

3-Por el bien de todos, debería haber “escándalos” de este estilo cada mes, así se refrescarían los escarmientos y tendría más duración el efecto “de limpio”.

Hace 6 semanas...

Hace 6 semanas puse: “creo que a partir de esta semana mejorará algo más y pasaré de los 60km semanales que llevo en las últimas”

Me equivocaba.

Esta semana pasada lo he logrado, al fin,…espero que se mantenga,… que a este paso, no arranco en todo el año.

Como una imagen vale más que mil palabras,…y un gráfico, más que mil imágenes, he aquí la evolución de las últimas seis semanas:

Han ido subiendo los kilómetros, sin molestias, y con alguna sesión de calidad (pocas). Aunque entre algunos viajes de por medio, algunos días de Master, algunos Congresos, y demás enredos que aparecen sin quererlo, la cosa ha ido un tanto a “salto mata” que diría aquel.

Entre medias, el truco, intentar meter alguna competición cada semana, aunque fuese como sesión de calidad, para hacer algo…

En estas seis semanas, cuatro competiciones, que son las siguientes:

-Semana 1:

UC3M 4850m 11 univ / 15 general 17' 17'' 3' 33'' 2º politécnico 1ºs por equipos

-Semana 3:

UPM 5100m 19 univ/ 33 general 18' 07'' 3' 33'' 8º politécnico

-Semana 4:

URJC 5150m 12 univ/ 23 general 17' 21'' 3' 22'' 3º politécnico 1ºs por equipos

-Semana 6:

CEU 6200m 18 univ/ 32 general 22' 48'' 3' 40'' 6º politécnico

¿En lo venidero? No tengo objetivos a medio plazo, tan solo acumular algo más de trabajo. Espero que esta nueva organización que tengo me permita entrenar algún día a mediodía (como ayer), y que el ir cogiendo forma me ayude a no escaquearme de entrenar algunos días a las 9 de la noche,..o incluso, a volver a bajar a entrenar con el grupo.

¿Competiciones próximas? Pues a cortísimo plazo, el Cross de Alcobendas, que entre élite y africanos, será a sufrir,… Doblarme no me doblan según mis cálculos,…pero vamos, a ver si 3:40-3:45 de media en ese cross, que no está nada mal. Más adelante, el cross de la Universidad Alfonso X, en la línea de los anteriores universitarios,….y la semana siguiente, un 10km, para medir como andamos, de cara a las San Silvestres (que correré dos, una, o ninguna,…ver venir)

Hasta entonces, un saludito,….y hago de nuevo propósito de enmienda de actualizar con más frecuencia,…que espero tener algo que contar.

PD: la foto, de nuevo sufriendo, de nuevo de Arquitortugas.