web 2.0

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Pa´lante


Martes noche, hace algo más de dos días que se disputó el nacional de media,… dos días en los que no he tenido tiempo para escribir nada, y aunque lo hubiese tenido, prefería no hacerlo aún.

Al final, pasó lo que sabía que pasaría, aunque quisiese evitar verlo, el porrazo del miércoles me pasaría factura, y la verdad, me ha salido un tanto caro,… Han sido muchas semanas preparando un único objetivo (11 semanas, más de dos meses y medio), muchas semanas desde que a finales de junio diera por finalizada mi aventura por la pista y me enfocara con decisión en un gran reto, lo que para mí era el primer Campeonato de España,…once semanas con muchos sacrificios, en las que logré acumular muchísimo trabajo, con grandes entrenos, los cuales tenían aun más valor con el calor que tenía que sufrir para completarlos,…once semanas en las que pese a seguir comiendo mucho y muchas veces, acabé bajando tres kilos,… once semanas en las que no hubo más carrera que Motril, y las dos capeas que corrí estuvieron influenciadas por ella,…..once semanas en las que he corrido como nunca había hecho….once semanas que se fueron a tomar por culo en el momento en el que caía el miércoles, dejándome media rodilla en el suelo.

Aun con esas, la esperanza no se perdió del todo, y es que siempre tuve la sensación de que llegaría a tiempo, y que si hacía falta tomarse antiinflamatorios orales y en pomada, se tomaban, si hacía falta poner hielo 20 veces al día, se ponía,… y así llegué al sábado, donde en Motril, salí a rodar un ratillo…las sensaciones no eran malas, y eso me dio más moral, pensando que tampoco se había perdido tanto en esos 4 días sin moverme, que el trabajo “estaba hecho”, como suele decirse,…pero no, eso no era cierto.

El domingo no amaneció mal, no hacía calor ni humedad, y la carrera tenía nivel como para no ir solo,…era el día, y era el momento,….pero no, no pudo ser, y es que ya en la subida hasta el 3, en cuanto pasaron unos minutos a ritmo elevado, notaba que las piernas no iban, que los cuatro días parado me dejaron atontao y que la rodilla estaba despertándose para liarla, tal y como hizo en la larga bajada hasta el cinco, donde al soltar piernas notaba como la inflamación rebotaba dentro y me provocaba como tirones en los ligamentos de la rodilla, dándome algunos pinchazos que me obligaban a aflojar el ritmo, comenzando a pasarme gente entonces, e intentando apretar con poco resultado,…volviendo a ser adelantado por gente poco a poco, hasta el 7,5, donde después de un par de kilómetros con un querer pero no poder, la cabeza dijo que no, que no andaba más, y me paré.

Me paré como no había hecho en ninguna otra carrera, me paré sin ni siquiera estar sudando, me paré en una carrera en la que cardiovascularmente no había sufrido nada, pero me paré y empezó a llegar en modo de recuerdos el trabajo que “estaba hecho”, aunque no en la forma adecuada, lo que no hizo nada fácil subir “entero” desde donde me retiré hasta la meta (un kilometro y poco en línea recta)

Y así acabó mi primer Campeonato de España, en una cuneta en Motril,… y ahora? Ahora qué? Lamentarse? No, ya vale de lamentarse,… en estos días (desde el miércoles) tenía clara una cosa, y es que esto es así de ingrato, que querer no siempre es poder y que cualquier gilipollez echa al traste todo. Una vez aceptado eso, la solución está clara, mirar pa´lante y pelar por la próxima, eso sí, sin olvidar esto lo pasado, para evitar repetirlo en lo posible.

Ahora mismo, tengo la herida bastante regular, ya que el domingo por la mañana amaneció infectada, pese a los antibióticos,…seguramente no debí dormir sin taparla…. El caso es que con la rodilla un tanto mal, toca recuperar unos días, aunque con eso seguramente pierda la forma que llevaba sin llegar a aprovecharla, aunque sea para un diez mil.

Hasta que se arreglé, solo queda aceptar en qué consiste esto y tratar de quedarse con lo bueno, como el viajecito a Motril en buena compañía o con el apoyo que he tenido en estas semanas de mucha gente, antes, durante y después de la carrera (gracias).

Como fotos, añado dos, una corriendo, donde aun podía ir rápido (es unos 500m antes de empezar la bajada fuerte) y otra con el grupo del club que fuimos de viaje a Motril en la salida.

Un saludo y hasta pronto.


miércoles, 16 de septiembre de 2009

De tuertos y demás infortunios…

Aquí ando, miércoles por la noche, maldiciendo la mala suerte que tengo, y es que entre pitos y flautas, algo hay que no quiere que corra Motril…

Primero fueron las molestias en el pie, con el Aquiles del derecho dando guerra en la inserción del calcáreo,…molestia que a base de masaje, hielo y pomadas varias conseguía mantener a raya (es decir, duele en frio, y molesta bastante al arrancar, pero en cuanto entra en calor, no se nota),… no contento con eso, llegó el excelente constipado que pillé a mediados de la semana pasada, que me daba algo de fiebre y me impedía rendir plenamente entrenando, con el sumun en los mini dosmiles del domingo, más muerto que vivo… Y hoy, tocaba sesión doble, primeramente, me quedé con cara de tonto cuando salieron los inscritos para el Campeonato de España, ya que no aparecía por ninguna parte… varias llamadas más tarde, acabé apareciendo, no sin antes cagarme mil veces en más de uno…. Una vez tranquilizado ese tema, esta tarde salía a rodar, al “nuevo ritmo” de rodaje, y es que según Guillermo, debería rodar normalmente sobre 3:50-4:00,…cosa que no hago, evidentemente,… la cosa es que acabando el rodaje, en un giro cerrado, he resbalado y me he ido al suelo, cayendo de cara, y aterrizando con las manos, que con la inercia se ha convertido en caer con todo el lado izquierdo, resbalando varios metros hasta un coche… resultado, bastantes arañazos y alguna herida buena, especialmente molesta la de la rodilla y los arañazos del muslo. Excelente a falta de cuatro días,… ¿qué más puede pasar?....

Lo dicho, ahora, además del pie y el medio constipado (que con intensivo, parece que va desapareciendo) hay que sumar que parezco un Cristo… esperemos que el golpe de la rodilla sea solo herida y que mañana rodando no moleste ni esté inflamado,…hasta entonces, solo queda cruzar los dedos y seguir estudiando.

Como extras, añado la comparativa del perfil con el de Mérida (el de Madrid no lo encuentro y no me apetece hacerlo ahora mismo. Las subidas son del orden de magnitud que la Avenida Lusitania, el famoso kilometro 18 de la media de Mérida, la del principio en su parte fácil y la del final, en el tramo duro. Por otra parte, ya está la lista en la RFEA de inscritos, como curiosidad…AQUÍ ENLACE


Y no voy a añadir mucho más por ahora,…he pensado en escribir la próxima crónica en trozos conforme vaya pasando, y subirla cuando pueda, es decir, ir escribiendo lo que me vaya pareciendo durante el fin de semana, separando cada “tramo” por la hora a la que lo escribí, y luego subirlo como una sola entrada, bien desde el hotel o bien desde Madrid a la vuelta… hasta entonces, cruzaré los dedos.

Un saludo y gracias.

lunes, 14 de septiembre de 2009

Asomando por la puerta…

Los días siguen pasando,…y a lo tonto a lo tonto, estamos a seis días de la media, solamente seis días en los que cruzar los dedos las 24 horas al día.

La última semana ha sido un cumulo de sensaciones encontradas,…desde días en los que me podía comer el mundo y volar corriendo, a días en los que no veo claro ni siquiera bajar de 1h30. Y todo esto, sin que los entrenos hayan sido malos, tres rodajes y tres sesiones de calidad, todo con algo menos de caña que las anteriores semanas. La calidad, unos tres miles el martes (3x3000 rec 4’ a 9:58,9:49 y 9:45, bastante cómodos, unos mini seiscientos el jueves (2x2x600 r1:30 y 5 a 1:45,1:45,1:42 y 1:42) y unos amagos de dos miles el domingo, que eran cuatro en principio, pero que con el resfriado que llevo se quedaron en solo tres (3x2000 r2:30 a 6:25,6:27 y 6:27) y con malas sensaciones,…especialmente crítico a mi entender que las últimas series salgan mal, para irse con mal cuerpo…

Por delante, 6 días, rodajes en su mayoría, con solo una sesión diferente, el martes, con un rodaje partido a ritmo B-C. Además, tres exámenes para acabar la semana, uno el jueves y dos el viernes, para irme calentito para Motril… y para tener cuatro días intensitos.

El viaje, el sábado por la mañana saldremos de Madrid, los 8 componentes del equipo que disputará la media, para llegar al hotel a mediodía y poder descansar hasta el domingo.

La carrera, ya está un poco más estudiada. Después de no encontrar casi información, en un principio, van saliendo los datos, y hace unos días fue el circuito el que aparecía en la web de la organización, sin perfil, que hubo que currarse por cuenta de cada uno. Aquí adjunto el mapa con el perfil, el cual, a mi entender no me es desfavorable, con una subida inicial larga, que no debería causar estragos al ser al comienzo, seguido por una larga bajada al puerto que ayudará a recuperar y que tras un montón de kilómetros llaneando, volverá a Motril, con una subida de kilometro y pico final. De curvas, tampoco anda muy cargado, según parece…

(PINCHA AQUÍ DEBAJO PARA ACCEDER AL MAPA Y AL PERFIL)


View Interactive Map on MapMyRun.com



En la última entrega pondré (si me da tiempo) una comparativa con los perfiles de la de Mérida o Madrid, para tener una relación respecto a las cuestas,…y si tengo ganas, intento encontrar algún tipo de relación (aunque personalmente, no creo que saque nada claro) entre humedad-altura de Madrid y Motril, es decir, considerando que la humedad relativa del aire disminuye la capacidad de refrigeración del cuerpo realizar esfuerzos intensos aeróbicos y la altura baja de Motril, lo favorece. Edito para añadir que esta mañana, antes de publicar la entrada que estaba medio escrita, me he puesto a buscar esto que comentaba, sin obtener ningún resultado concluyente,…ya que pese a que la bajada de altura desde Madrid a Motril aumentará la presión parcial de oxigeno en alrededor de un 10%, la humedad no supone una reducción per sé del oxigeno ambiente (cosa que una vez se ha razonado, es evidente y lógica…pero que no se me ocurrió pensar antes), sino que simplemente dificulta el ejercicio intenso mediante la saturación del aire ambiental en vapor de agua, lo que dificulta la evaporación del sudor corporal que es generado como mecanismo de defensa del organismo para refrigerar el cuerpo y bajar la temperatura muscular (importante factor de rendimiento), por lo tanto, al no refrigerarse bien, el cuerpo suda más, para intentar evaporar más sudor, el cual, simplemente escurre por la piel, provocando por un lado que el cuerpo no se enfríe correctamente al no evaporarse, y que nos deshidratemos mucho más rápidamente. Moraleja: la altura es beneficiosa en un porcentaje destacable pero no importante, en cambio, si la temperatura está por encima de los 25ºC, la humedad que puede contener el aire (que acepta mayor masa de agua hasta saturación conforme sube la temperatura) va a hacer que en caso de no ir correctamente hidratado, nos demos una considerable ostia,…cosa que le pasará a más de uno.

Lo dicho, que no me extiendo más, que se me ha ido la mano con lo de la humedad,… un saludo y hasta dentro de unos días,…cuando estemos ya en capilla.

Saludos.

domingo, 6 de septiembre de 2009

Predicciones a dos semanas vista


Con un poco de retraso vuelvo por aquí,…más vale tarde que nunca, espero.

Estas dos semanas sin actualizar han dado para mucho, entrenando y estudiando, aunque entre unas cosas y otras, no conseguía sacar un rato para actualizar,…ahora mismo, tampoco es que lo tenga, dado que los próximos tres días tengo tres peleas en la escuela,…una cada día,…pero bueno, creo que es el momento de volver la vista a estas semanas.

Para empezar, después del chasco de Mérida, tocó volver a Madrid, volver a la rutina de estudiar para Septiembre (el último, salvo descalabro estrepitoso), y volver a entrenar entre el INEF y la casa de campo…. Una vez de vuelta al redil, con los entrenos “vigilados” y en compañía, todo se volvió más sencillo,…realizando en estas dos semanas buenos entrenamientos, como el seis mil en progresión que se inventó como recibimiento (3km 3:30, 2km 3:20 y 1km < style="mso-spacerun:yes"> y “el test” el domingo.

“El test” merece un apartado,… y es que en principio me lo planteaba como un controlado más, sin mayor complicación,…sabía que debía ir con calma,…16km de controlado, son muchos kilómetros de controlado…. Y el caso es que ya calentando, alguno comentaba que era el entreno más importante, dos semanas antes, para ver como llegaba,…escéptico en principio, una vez terminado, puedo afirmar que si no era para ver como andaba, era para joder, por que vaya tralla de entrenamiento…no era tan fácil como parecía, ni mucho menos. El menú era un ritmo controlado de 6km (3:40)+1km (4:15)+4km (3:30)+1km (4:15)+2km (3:20)+1km (4:15)+1km (<3:10) para sumar los 16km totales, sin recuperar parado ni un metro. Parece fácil, si,…3:40 lo veía sencillo,…ritmo pachanguero,…si,…pero no para hacer 6km, quedando 10 detrás. Excelente resultado eso sí, con todos los tiempos previstos, todos por debajo, y tan solo con un tramo por encima, el dos mil, que se fue un segundito,…es decir, clavado también. Las sensaciones además, muy buenas, cómodo en todos los ritmos,…y con la sensación de ir tocándome las narices en los primeros, es decir, 3:30 y 3:40…ritmos que hace no tanto, eran mi ritmo objetivo.

Y con esto, viene la parte que le da título a la entrada,…las predicciones… el sensei (Eugenio dixit) es hasta ahora quien más se ha acercado en todas sus predicciones,… tanto en las buenas, como en las petadas, mal que me pese. Se supone que si alguien sabe el estado de forma que llevo es él,… y se supone que de esto sabe un rato. Pues bien, acojonado me hallo aún, después de oír decir al señor Ferrero que tendría que hacer 1h10…1h10!!!....pfffff…. madre del amor hermoso,…. 1h10!!!!!.....supongo que los que leen esto, saben de que estoy hablando,…1h10 no es 1h15 ni 1h20,….es mucho más….y con mi cara de “este tío no sabe lo que dice, y se está liando”, le he dicho que donde va,…que 1h11 largas, y gracias….y su respuesta ha sido una mala cara,…así que nada, que hay que hacer 1h10,…eso es a 3:20, ritmo que se supone está asimilado, más aun, viendo como en el controlado de 8km iba cómodo, a un ritmo algo inferior,…que en los dos miles, iba bien,…más rápido,… pfff….1h10,….Esperemos que el día salga bueno y que la humedad no sea muy alta,… el circuito no es malo del todo, se supone,…. además, habrá gente a ese ritmo, vamos, que no iré solo,… y hacer esa marca, en mi primer Campeonato de España, sería, como para enmarcarlo, por lo menos.

Lo dicho, quedan dos semanas,…una de entrenamiento y otra de bajar el pistón, me empiezo a encontrar rápido y cómodo,… esto pinta bien,… el pie sigue molestando bastante, especialmente en frio, aunque con el tratamiento intensivo de pomadas, hielo, masajillos y demás, va aguantando,…y que siga así! Al menos 2 semanas más.

Sin más, en estas dos semanas espero hacer al menos dos entradas en modo previa,…la primera el viernes o sábado de esta, y la siguiente, a mediados de la siguiente,…esperemos que en esas entradas, sigan las buenas nuevas. Hasta entonces, un saludo.

Carrera Ciudad Fecha Tipo Dist. Tiempo Gral Cat Rit. Observaciones
VI Media Maratón Villa de Madrid Madrid 02-04-06 1/2 Marat. 21,1 1:24:18 421 8 3:59 Enfermo
67 Millas romanas de Mérida Mérida 22-04-06 100 km 100 21:50:00 * * 13:06 19:10 neto
XI Fondo popular de feria Mérida 26-08-06 Carrera 5,5 0:21:38 55 18 3:56 Tras lesion
Cross Univeridad Rey Juan Carlos Fuenlabrada 04-11-06 Cross Univ. 5,01 0:19:29 47 28 3:53 3º por equipos
XXI Trofeo Cross Suanzes-San Blas Madrid 12-11-06 Cross 6 0:23:35 18 18 3:55 Mal medido
Cross Universidad Nebrija Hoyo de Manzan. 18-11-06 Cross Univ. 6,54 0:25:49 56 27 3:57 No puntuo equipos
XXVII Trofeo José Cano - Canillejas Madrid 19-11-06 10 km 10 0:36:55 214 142 3:41 De liebre
Cross Univerisdad San Pablo CEU Boadilla del Monte 25-11-06 Cross Univ. 6,04 0:23:52 49 27 3:57 2º por equipos
XXIII Carrera Popular de Aranjuez Aranjuez 17-12-06 10 km 10 0:35:56 112 sc 3:35 MMP
VII San Silvestre Donbenitense Don Benito 31-12-06 Carrera 5,4 st 26 sc st Sin clasificaciones
Cross Universidad Europea de Madrid Vllvsa de Odon 13-01-07 Cross Univ. 7,97 0:29:44 51 26 3:43 2º por equipos
Cross Universidad Camilo José Cela Vva de la Cañada 20-01-07 Cross Univ. 8,07 0:30:44 46 23 3:48 No puntuo equipos
Cross de la UNED Madrid 27-01-07 Cross Univ. 6,3 0:25:03 29 16 3:58 1º por equipos
Cross Universidad Alcala Alcala de Henares 24-02-07 Cross Univ. 7,8 0:29:07 34 17 3:44 3º por equipos
Cross Universidad Complutense Madrid 03-03-07 Cross Univ. 8,17 0:31:38 32 20 3:52 No puntuo equipos
I Media Maratón Mérida Patrimonio de la H. Mérida 11-03-07 1/2 Marat. 21,1 1:18:58 17 10 3:44 Trofeo 2º local
VII Media Maratón Villa de Madrid Madrid 01-04-07 1/2 Marat. 21,1 1:40:30 2840 1052 4:45 Liebre oficial 1:40
I Media Maratón Cáceres 2016 Cáceres 15-04-07 1/2 Marat. 21,1 1:20:47 23 10 3:49 Salida nula
Campeonato de Madrid Universitario pista Fuenlabrada 25-04-07 800m 0,8 0:02:12 12 12 2:45 MMP
VII Media Maratón San Sebastian - Donosti San Sebastian 13-05-07 1/2 Marat. 21,1 1:27:15 210 90 4:08 Reventon
XII Fondo popular de feria Mérida 25-08-07 Carrera 7,4 0:26:48 6 4 3:37 Trfo 2º local+100€
Cross Universidad Pontifica Comillas Cantoblanco 06-10-07 Cross Univ. 5,34 0:20:02 20 20 3:45 4º por equipos
Cross Universidad Carlos III Colmenarejo 20-10-07 Cross Univ. 4,65 0:16:32 24 18 3:33 No puntuo equipos
Cross Universidad Politecnica Madrid Madrid 27-10-07 Cross Univ. 5,04 0:17:23 19 16 3:26 No puntuo equipos
XXIV Cross Valle De Llodio Llodio 18-11-07 Cross 9,17 0:34:35 72 72 3:46 --
XIV Cross Internacional de Soria Soria 25-11-07 Cross 10 0:36:55 92 92 3:41 --
XXIX Medio maratón Sevilla-Los Palacios Sevilla 16-12-07 1/2 Marat. 21,1 1:16:20 81 44 3:37 --
VIII San Silvestre Donbenitense Don Benito 31-12-07 Carrera 5,3 0:17:06 11 10 3:14 20 € y cervezas...
Cross Universidad Europea de Madrid Vllvsa de Odon 12-01-08 Cross Univ. 7,95 0:29:21 16 sc 3:41 1º por equipos
Cross UNED Madrid 02-02-08 Cross Univ. 6,3  0:22:28 9 5 3:33 --
Campeonato España Univ. Media Marat. Málaga 06-04-08 1/2 Marat. 21,1 1:20:22 97 15 3:48 3º  por equipos
Campeonato Madrid Univ.Pista. Fuenlabrada 23-04-08 5000m 5 0:16:38 8 8 3:19 --
Carrera popular El Salvador-La Bañeza La Bañeza 04-05-08 Carrera 8,3 0:29:05 15 15 3:30 Fiestero
XIII Medio maraton Ciudad de Albacete Albacete 11-05-08 1/2 Marat. 21,1 1:15:54 47 8 3:35 "lesión"
Camp. Extre.VIII Cross Ciudad Almendralejo Almendralejo 31-05-08 10 km 10 0:35:01 19 8 3:30 --
XXX  Tres Leguas Collado Villalba Collado Villalba 15-06-08 Carrera 13,2 0:47:50 9 7 3:36 60 €
XXIX Mini maratón Miajadas Miajadas 15-08-08 Carrera 6,47 0:22:20 7 7 3:27 20 €
XIII Fondo Feria de Mérida Mérida 24-08-08 Carrera 5,55 0:19:11 13 11 3:27 2º local
II Trofeo IBERCAJA fondo. Media Tres Arro. Badajoz 02-11-08 1/2 Marat. 21,1 1:19:20 2 1 3:45 Trofeo
Cross Universidad Rey Juan Carlos Fuenlabrada 08-11-08 Cross Univ. 5,13 0:16:49 18 12 3:16 1º por equipos
XXIX Trofeo José Cano - Canillejas Madrid 16-11-08 10 km 10 0:33:43 65 51 3:22 --
XV Cross Internacional Soria Soria 23-11-08 Cross 10 0:36:08 88 69 3:36 --
Cross Universidad Alfonso X Vva de la Cañada 29-11-08 Cross Univ. 6,1 0:22:09 21 11 3:37 1º por equipos
V carrera popular San Martin de la Vega S. Mtn de la Vega 14-12-08 10 km 10 0:38:57 36 13 3:52 liebre Alicia
XXX Medio maratón Sevilla-Los Palacios Sevilla 21-12-08 1/2 Marat. 21,1 1:15:37 58 34 3:35 --
IX San Silvestre Dombenitense Don Benito 31-12-08 Carrera 5,21 0:17:12 18 13 3:17 20 €
Campeonato Extremadura Cross Guareña 15-02-09 Cross 12 0:42:53 21 21 3:34 --
Cross Universidad Alcalá de Henares Alcalá de Henares 21-02-09 Cross Univ. 8,03 0:31:09 67 25 3:52 liebre Jon
III Media Maratón Mérida Patrimonio de la H Mérida 05-04-09 1/2 Marat. 21,1 1:14:59 10 5 3:33 1º local y 50€ 5º S
IX Medio Maratón Madrid Madrid 05-04-09 1/2 Marat. 21,1 1:13:15 49 29 3:28 MMP
XIV Medio maraton Ciudad de Albacete Albacete 10-05-09 1/2 Marat. 21,1 1:37:09 657 251 4:36 liebre Juana
2ª jornada liga regional Cáceres 23-05-09 5000m 5 15:57,7 8 8 3:11 MMP
Control Federación madrileña atletismo Alcobendas 03-06-09 5000m 5 0:16:32 8 8 3:18 --
XVI Trofeo Villa de Coslada Coslada 11-06-09 1500m 1,5 04:19,8 7 7 2:52 MMP
XXII Encuentro Diputación de Cáceres Cáceres 24-06-09 1500m 1,5 04:20,6 7 7 2:52 --
Campeonato de Extremadura Aire Libre Cáceres 27-06-09 5000m 5 16:19,9 6 6 3:15 --
XXX Mini maratón Miajadas Miajadas 15-08-09 Carrera 6,47 0:20:55 8 6 3:14 10 €
XIV Fondo Feria de Mérida Mérida 22-08-09 Carrera 5,55 0:19:42 10 9 3:34 Trofeo 2º local
Campeonato España Media Maratón Motril 20-09-09 1/2 Marat. 21,1 ret ret ret ret Retirado en 7,5
II Carrera popular de Tetuan Madrid 04-10-09 10 km 10 0:35:24 17 13 3:32 --
Cross Universidad Comillas Cantoblanco 10-10-09 Cross Univ. 5,34 18:52 12 12 3:31 1º por equipos
III Carrera Solidaria del BBVA Madrid 01-11-09 10 km 10 0:39:35 111 50 3:57 Liebre oficial 40'
Cross Universidad Nebrija Hoyo de Manzan. 14-11-09 Cross Univ. 6,6 0:27:51 81 42 4:12 rodaje
Cross Universidad CEU Boadilla del Monte 21-11-09 Cross Univ. 6,6 0:24:20 33 20 3:41 --
Cross Universidad Alfonso X Vva de la Cañada 28-11-09 Cross Univ. 6,43 0:22:21 10 10 3:28 1º por equipos
Cross Internacional de la Constitución Alcobendas 06-12-09 Cross 10,1 0:37:09 53 53 3:40 --
Cross Universidad Autónoma Cantoblanco 12-12-09 Cross Univ. 6,3 0:22:14 20 15 3:31 --
VI Carrera de Navidad S. Mtn de la Vega 13-12-09 10 km 10 0:33:49 15 8 3:23 MMP