Divagando a nueve días vista

Nueve días quedan… va llegando la hora de bajar el pistón (algo al menos) e intentar sacar a la luz lo trabajado.

Ya lo he dicho muchas veces en las repetitivas entradas: “estoy acumulando trabajo como hace mucho que no hacía”, y así es,… se puede decir que esta regularidad no la tenía desde principios de 2009, hace dos años ya.

Cuanto más tiempo pasa, más me reafirmo en el hecho de que lo mejor que pude hacer en otoño era el cambiar de chip. Acabé malamente la media de Sagunto. Había sido un año muy muy malo, con múltiples lesiones y problemas y quise “salvarlo” en una única carrera,…y sin entrenamiento en condiciones. El resultado es conocido, una triste 1h22:14 en un Campeonato de España, sufriendo como nunca para acabar fatal.

Ahora la cosa cambia. Los meses de otoño sin entrenar con el grupo, rodando por mi cuenta, a mi aire, con mis objetivos. Competir no como objetivo, sino como disfrute o incluso como entreno de calidad, me fue ayudando a acumular trabajo poco a poco,…hasta diciembre, hasta el cross de Alcobendas, donde vi que era la hora de volver a empezar.

Desde entonces, tres meses de entrenamiento constante y poco a poco cada vez mejor me han llevado a alcanzar una forma que no tenía desde hace mucho tiempo, y unas ganas y sensaciones que a poco se me habían olvidado.

¡Aunque ojo!, por supuesto NO es oro todo lo que reluce,…y en tres meses no se “conquistó Roma”,…tres meses no dan para llegar al tope,…no dan siquiera para alcanzar un pico…aunque si que pueden dar para ver que las cosas van por el buen camino.

¿Y a donde voy hoy con todas estas reflexiones? Pues no lo se ni yo. En nueve días volveré a ponerme un dorsal “con objetivos”, no por correr o por enredar…un dorsal con idea de sufrir, pero para hacerlo bien….o al menos intentarlo. Cuando pase esa carrera será el momento de hacer valoraciones. Por supuesto que si sale mal tampoco habrá que tirarlo todo por la borda, se como estoy, y se como es esto,…un día malo lo tiene cualquiera, por ello si no sale como se espera, tan solo habrá que reestructurar el tema y plantearse si ahondar en ese objetivo o cambiar a otro.

¿Y como estás? Pues hombre,… no me quejo. Acumular kilómetros no es que acumule mucho (de eso hablaré en la próxima entrada, pre-media), aunque considero que preparar una media por debajo no me viene mal ahora mismo. Lo cierto es que me muevo más cómodo y suelto a ritmos alrededor de 3:25 que a 3:40,…aunque del dicho al hecho, hay un trecho. Las comparativas de entrenos y pulsos son medianamente optimistas, además, he comprobado como en los entrenamientos de fin de semana (sin presión para madrugar, trabajar, y con un cafetillo) el rendimiento es mucho mayor.

En fin,…que no se aun lo que me espera,…a ver si esta semana divago algo más y me aclaro. Hasta entonces, saludos a todos.

Pocas cosas que contar,…poco tiempo disponible.

Pues eso es básicamente todo lo que ha ocurrido en las últimas semanas, razón por la cual no ha habido mucha actividad aquí.

Básicamente sigo acumulando entrenamientos, y lo que es más importante, asimilándolo bastante bien y sin molestias.

Tan solo hace unos 10 días tuve un pequeño bajón físico que me provocó que no fuese ni para atrás, rodando mal y entrenando peor… al final, con el tratamiento intensivo de carne, sueño y fruta se fue como vino en unos días.

En el último mes no ha habido competiciones, esperaba correr los dos últimos universitarios, aunque al final, por circunstancias varias fue imposible, al menos, mantuve el TOP20 en la general, que viendo en las condiciones en las que competía en otoño, me dejan un “buen” sabor de boca.

En las últimas semanas me he estabilizado en los “más de 80” kilómetros semanales, con bastante más calidad que en el anterior periodo, aunque sacrificando los rodajes largos. Creo que esta preparación “por debajo” de una media maratón me es más favorable que “por encima”, aunque de eso ya hablaré más adelante.

Por destacar algo de las últimas semanas, aquí algunos entrenamientos:

X23-30’ + 2k-2k-1k-1k Rec. 2:30 y 1:30 a 6:30, 6:29, 3:10 y 3:01

S26-30’ + 10x500 Rec. 1’, todos entre 1:31,5-1:31,7 excepto uno en 1:32 y otro en 1:30

X3-35’ + 7x1000 Rec. 1’ alrededor de 3:15

Lo cierto es que precisamente esos tres días fueron con buenas sensaciones, cerrando febrero con 300km acumulados, tan solo 22 menos que en enero.

Ahora a seguir con el mismo planteamiento, acumular y entrenar. En el horizonte el primer “test” del camino, la media de Azpeitia el 26 de marzo.

Seguiremos informando, un saludo y hasta pronto.

Alcanzando el nivel de crucero.

¡Iluso de mi!... me quejaba en la última entrega de la “jartera” de controlados que llevaba,…¡pues menos mal! La cosa está comenzando tan solo.
En estas casi dos semanas que hacía que no actualizaba ha habido de todo, aunque especialmente, más controlados. Volviendo a la costumbre retomada en la última entrega, vuelvo a colgar los entrenos destacables.
X26- 30’+6x1000 a 3.12 de media rec2’
J27- 30’ + controlado 3k-3k-2k a 3:30 rec 500m (que se quedó sin el último 2k)
S29- 23km rodaje (cómodo como hacía tiempo que no iba)
M1- 35’ + 12km controlado a 3:37
X2 – 35’ + controlado 4k-4k rec 1000m a 3:29 de media
J3- 30’ + 4x2000 rec 2:30 a 6:33,6:30,6:36 y 6:30
D6- Trofeo Marathon
El resto de días han sido rodajes y algún descanso para acabar acumulando 88km la semana del 24 de enero y 91 la del 30 de enero.
De todo lo anterior, tan solo destacar el cansancio que he ido acumulando, especialmente la última semana con la tralla del 1,2 y 3 de febrero, más los rodajes de los días de alrededor que me hicieron llegar destrozado al cross del club.
Por comentar algo de la carrera, sacar en claro que lo de competir sin descansar ya que “esa carrera no importa”, que diría uno que yo me sé, es un don que no tenemos todos. Y yo el domingo no iba ni calentando,…y en un cross de más de 10km eso se nota y mucho. Salí al ritmo que debía llevar fácil y al final, se me fueron escapando uno a uno los “cercanos” hasta acabar prácticamente rodando la última vuelta. Eso sí, lo cierto es que pese a las malas sensaciones, la media salió de 3:40, cosa que viendo cómo iba, sinceramente creía que iba a más de 4’. Moraleja: cansado no soy capaz de correr…pero aun así, tampoco voy tan mal,…si no de sensaciones, al menos de ritmo.
¿Y a que llego con esto? Pues llego a varios datos, que es de lo que va este blog,… Llego a que “gracias” al año pasado, en el que acumulé cinco lesiones diferentes, desde mayo de 2009 no encadenaba un mes como este enero, ni en kilómetros ni en cantidad. La cifra de kilometraje mensual es la que mejor representa la cantidad, dado que entre una semana y otra puede fluctuar bastante, especialmente en no profesionales que dependemos de mil y un factores externos. Esa cifra representa la regularidad por encima de cualquier otra. Aun así, el mes de enero ha tenido varias semanas flojas, como la primera, en navidades. Como dato adicional, en mayo de 2009 hice varias carreras bastante decentes, como el 15:55 en 5000, o unas semanas antes, la 1h13 en media. Moraleja: entrenando se puede hacer algo….pero acumulando entrenos seguidos se hace más.
En fin,…seguir acumulando, y seguramente, si nada falla por medio, dentro de nada vuelvo a estar haciendo controlados a 3:20,…sin mucha dificultad, para afrontar una primavera con garantías, bien de cara a un 10000 en pista, o de una media maratón.
Por lo pronto, a corto plazo, bajar un pelín el pistón esta semana, a ver si recupero de la tralla de estas últimas, que empieza a hacer mella. Aprovecharemos la semana de viajes, que parece puesta a propósito, y es que entre el viaje “laboral” a Bruselas de miércoles y jueves, y el viaje “ocioso” a Huelva de sábado y domingo, únicamente haré una sesión de calidad, mañana martes, que acompañada de diversos rodajitos no creo que me lleve más allá de los 70 kilómetros.
Hasta pronto, un saludo.
PD: como imagen, Ispra, un pueblo a los pies de los Alpes…. Seguiremos informando…