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jueves, 28 de abril de 2011

OUT…

Llegó el momento,…han pasado casi cinco meses, casi cinco meses seguidos entrenando sin contratiempos, cosa que hacía tiempo que no pasaba. Se supone que mejor que nunca, se supone que en buen momento….se supone todo.

¿Se supone? Pues si, por que lo que es un hecho es que a falta de dos días estoy completamente out. No he acabado de encontrar esa concentración o esas sensaciones precarrera. Estoy fuera, descolocado, como si no fuese a correr nada.

Lo que es cierto es que los últimos 10 días no ayudan, parece que no voy cómodo, algo cansado, pero sobre todo, distante con este tema de correr. Los entrenos no son malos,…si salen lentos, el pulso va por el suelo, y si son algo exigentes, cumplo sin problemas (domingo 6x1000 rec 1’ a 3:12 de media, pudiendo haber hecho más, y martes controlado partido 2k-500-2k-500-2k haciendo los 2k cada vez más rápido sin forzar en absoluto).

El caso es ese, necesito la chispa ¡YA!. Necesito la supercompensación como el comer,… y necesito un mínimo aunque sea de ansiedad precompetición. Dicen que las malas sensaciones de los días de antes son señal de buenas sensaciones en carrera,…ojala sea cierto.

Y en otro orden de cosas, a que vamos? A correr una media. Así que habrá que hablar un poco de eso…

La carrera no parece mala en ningún aspecto. La hora es favorable, 18:00. La temperatura será agradable, sin calor excesivo. Puede que llueva algo, aunque sin mucha intensidad. El único problema puede estar en el viento, como todas las carreras de costa….esperemos no joderla por eso.

¿El circuito? Bastante bueno a mi juicio…claro que es un juicio basado en lo que se ve en la web que es ESTO. RECORRIDO. PERFIL

¿Y el plan? Pues hace un par de semanas habría afirmado tajantemente que el objetivo es pasar el 10km en 34:10, y luego continuar… Ahora mismo, no me veo, por lo que si las sensaciones no llegan, habrá que salir algo más reservón y apretar cuando se pueda.

Espero que sea por fin un campeonato de España en condiciones, ya que entre Motril (donde me caí 4 días antes) y Sagunto (en medio de un año de lesiones y casi sin entrenar) se puede decir que tengo una espina clavada en este aspecto.

Además, cabe destacar el gran equipo que presenta el club, que con sus 13 hombres y 6 mujeres aspira a podio en ambas categorías. Destacar la masculina, donde podría haber tres por debajo de 1h07, hasta seis por debajo de 1h10, ocho por debajo de 1h12 y 11 por debajo de 1h14, lo que me parece bastante buen nivel medio.

Como referencia, hasta la web de la federación nos cita como equipo con opciones,enlace AQUI…ojala también que haya algo más para celebrar el sábado noche en Gijón.

En fin, hasta entonces, poco más, ojala lleguen las sensaciones, y ojala no las perdamos por el camino (buen tute de coche mañana viernes por otra parte)

Un saludo, y hasta pronto.

martes, 19 de abril de 2011

11 días…

A modo de resumen, entrada esquemática previa a las previas de Gijón.

Desde la última entrada, mucho trabajo, aunque kilometrajes discretos, con semanas de alrededor de 90km.

Entrenamientos cada vez mejores, tanto por lo bajo (6x200+5x300+6x200 rec 1’ a 32’’ y 50’’ de media), como por lo alto (10km controlado fácil en 34:algo)…También a destacar los últimos entrenamientos, como el 5x2000 rec 2:30 del domingo, a ritmos de 6:25 de media)

Entre medias, competiciones para ir recuperando sensaciones, así si, excepto la media maratón, el resto sin ningún tipo de descanso o preparación específica:

-La media de Azkoitia-Azpeitia: 1h15:55. Sin más,…creo que podía haber hecho marca de haber salido mejor día. El correr en solitario desde el primer tercio me lastró bastante, especialmente la parte llaneo-bajada del 12 al 16, donde pese a lo favorable del terreno, el apretar en exceso para intentar recortar tiempo, tan solo me llevó a desfondarme en exceso, para sacar un parcial de media de 3:35 en esos kilómetros. Aun así, las sensaciones, bastante cómodas. El paso del 10km, se supone en 35:13, de acuerdo a los resultados oficiales… 44º de la general

http://resultados.rfea.es/2011/resultados/ruta/mm_azpeitia.pdf

-10km Tarancón: 35:25 para una carrera bastante destartalada en cuanto a mi carrera se refiere. Muy a tirones todo el tiempo y con un perfil sube-baja que no me favorece ni lo más mínimo. Al final, buenas sensaciones pese al tiempo realizado. 13º de la general, y 40 eurillos entre unas cosas y otras.

http://www.cdeatarancon.es/cdeat/clasificaciones.php?opcion=0

-5000 Campeonato de pista universitario de Madrid: 16:20,03 Carrera con mal sabor de boca… De salida, bastante cansado de los entrenamientos anteriores, y con un ritmo previsto de 3:10, las piernas parece que se me salen los primeros 2km, a un ritmo que se antojaba imposible ese día, entre otras cosas por el viento que se levantó en la “descubierta” pista de Fuenlabrada-Universidad. Pese a las ganas de retirarme en los primeros 2km, continúo, y en breve comienzo a “carburar” en condiciones, pasando a gente y yendo a más a partir de entonces, e incluso acabando a menos de 3’ los últimos 500m. Al final, una pena que fuese un 5000, ya que en un 10000 con el cuerpo como lo tenía podría haber hecho una marca interesante. En cuanto a la posición, una pena, ya que el 4º puesto supo a poco…y la marca, floja en términos absolutos, pero bastante interesante con el día que hacía (prueba de ello, que los dos primeros, pese al nivel de ambos, hicieron 15.28 y 15.57)

http://atletismomadrid.com/images/stories/ficheros/eventos/14.04.2011%20CTO%20MADRID%20UNIVERSITARIO%20FUENLABRADA%20UNIV%20NUM%20102.pdf

Por lo demás, seguir entrenando y acumulando, que quedan 11 días, y en breve comenzamos a bajar el pistón.

Ya iremos informando y comentando el tema en estos días, que son los importantes.

Carrera Ciudad Fecha Tipo Dist. Tiempo Gral Cat Rit. Observaciones
VI Media Maratón Villa de Madrid Madrid 02-04-06 1/2 Marat. 21,1 1:24:18 421 8 3:59 Enfermo
67 Millas romanas de Mérida Mérida 22-04-06 100 km 100 21:50:00 * * 13:06 19:10 neto
XI Fondo popular de feria Mérida 26-08-06 Carrera 5,5 0:21:38 55 18 3:56 Tras lesion
Cross Univeridad Rey Juan Carlos Fuenlabrada 04-11-06 Cross Univ. 5,01 0:19:29 47 28 3:53 3º por equipos
XXI Trofeo Cross Suanzes-San Blas Madrid 12-11-06 Cross 6 0:23:35 18 18 3:55 Mal medido
Cross Universidad Nebrija Hoyo de Manzan. 18-11-06 Cross Univ. 6,54 0:25:49 56 27 3:57 No puntuo equipos
XXVII Trofeo José Cano - Canillejas Madrid 19-11-06 10 km 10 0:36:55 214 142 3:41 De liebre
Cross Univerisdad San Pablo CEU Boadilla del Monte 25-11-06 Cross Univ. 6,04 0:23:52 49 27 3:57 2º por equipos
XXIII Carrera Popular de Aranjuez Aranjuez 17-12-06 10 km 10 0:35:56 112 sc 3:35 MMP
VII San Silvestre Donbenitense Don Benito 31-12-06 Carrera 5,4 st 26 sc st Sin clasificaciones
Cross Universidad Europea de Madrid Vllvsa de Odon 13-01-07 Cross Univ. 7,97 0:29:44 51 26 3:43 2º por equipos
Cross Universidad Camilo José Cela Vva de la Cañada 20-01-07 Cross Univ. 8,07 0:30:44 46 23 3:48 No puntuo equipos
Cross de la UNED Madrid 27-01-07 Cross Univ. 6,3 0:25:03 29 16 3:58 1º por equipos
Cross Universidad Alcala Alcala de Henares 24-02-07 Cross Univ. 7,8 0:29:07 34 17 3:44 3º por equipos
Cross Universidad Complutense Madrid 03-03-07 Cross Univ. 8,17 0:31:38 32 20 3:52 No puntuo equipos
I Media Maratón Mérida Patrimonio de la H. Mérida 11-03-07 1/2 Marat. 21,1 1:18:58 17 10 3:44 Trofeo 2º local
VII Media Maratón Villa de Madrid Madrid 01-04-07 1/2 Marat. 21,1 1:40:30 2840 1052 4:45 Liebre oficial 1:40
I Media Maratón Cáceres 2016 Cáceres 15-04-07 1/2 Marat. 21,1 1:20:47 23 10 3:49 Salida nula
Campeonato de Madrid Universitario pista Fuenlabrada 25-04-07 800m 0,8 0:02:12 12 12 2:45 MMP
VII Media Maratón San Sebastian - Donosti San Sebastian 13-05-07 1/2 Marat. 21,1 1:27:15 210 90 4:08 Reventon
XII Fondo popular de feria Mérida 25-08-07 Carrera 7,4 0:26:48 6 4 3:37 Trfo 2º local+100€
Cross Universidad Pontifica Comillas Cantoblanco 06-10-07 Cross Univ. 5,34 0:20:02 20 20 3:45 4º por equipos
Cross Universidad Carlos III Colmenarejo 20-10-07 Cross Univ. 4,65 0:16:32 24 18 3:33 No puntuo equipos
Cross Universidad Politecnica Madrid Madrid 27-10-07 Cross Univ. 5,04 0:17:23 19 16 3:26 No puntuo equipos
XXIV Cross Valle De Llodio Llodio 18-11-07 Cross 9,17 0:34:35 72 72 3:46 --
XIV Cross Internacional de Soria Soria 25-11-07 Cross 10 0:36:55 92 92 3:41 --
XXIX Medio maratón Sevilla-Los Palacios Sevilla 16-12-07 1/2 Marat. 21,1 1:16:20 81 44 3:37 --
VIII San Silvestre Donbenitense Don Benito 31-12-07 Carrera 5,3 0:17:06 11 10 3:14 20 € y cervezas...
Cross Universidad Europea de Madrid Vllvsa de Odon 12-01-08 Cross Univ. 7,95 0:29:21 16 sc 3:41 1º por equipos
Cross UNED Madrid 02-02-08 Cross Univ. 6,3  0:22:28 9 5 3:33 --
Campeonato España Univ. Media Marat. Málaga 06-04-08 1/2 Marat. 21,1 1:20:22 97 15 3:48 3º  por equipos
Campeonato Madrid Univ.Pista. Fuenlabrada 23-04-08 5000m 5 0:16:38 8 8 3:19 --
Carrera popular El Salvador-La Bañeza La Bañeza 04-05-08 Carrera 8,3 0:29:05 15 15 3:30 Fiestero
XIII Medio maraton Ciudad de Albacete Albacete 11-05-08 1/2 Marat. 21,1 1:15:54 47 8 3:35 "lesión"
Camp. Extre.VIII Cross Ciudad Almendralejo Almendralejo 31-05-08 10 km 10 0:35:01 19 8 3:30 --
XXX  Tres Leguas Collado Villalba Collado Villalba 15-06-08 Carrera 13,2 0:47:50 9 7 3:36 60 €
XXIX Mini maratón Miajadas Miajadas 15-08-08 Carrera 6,47 0:22:20 7 7 3:27 20 €
XIII Fondo Feria de Mérida Mérida 24-08-08 Carrera 5,55 0:19:11 13 11 3:27 2º local
II Trofeo IBERCAJA fondo. Media Tres Arro. Badajoz 02-11-08 1/2 Marat. 21,1 1:19:20 2 1 3:45 Trofeo
Cross Universidad Rey Juan Carlos Fuenlabrada 08-11-08 Cross Univ. 5,13 0:16:49 18 12 3:16 1º por equipos
XXIX Trofeo José Cano - Canillejas Madrid 16-11-08 10 km 10 0:33:43 65 51 3:22 --
XV Cross Internacional Soria Soria 23-11-08 Cross 10 0:36:08 88 69 3:36 --
Cross Universidad Alfonso X Vva de la Cañada 29-11-08 Cross Univ. 6,1 0:22:09 21 11 3:37 1º por equipos
V carrera popular San Martin de la Vega S. Mtn de la Vega 14-12-08 10 km 10 0:38:57 36 13 3:52 liebre Alicia
XXX Medio maratón Sevilla-Los Palacios Sevilla 21-12-08 1/2 Marat. 21,1 1:15:37 58 34 3:35 --
IX San Silvestre Dombenitense Don Benito 31-12-08 Carrera 5,21 0:17:12 18 13 3:17 20 €
Campeonato Extremadura Cross Guareña 15-02-09 Cross 12 0:42:53 21 21 3:34 --
Cross Universidad Alcalá de Henares Alcalá de Henares 21-02-09 Cross Univ. 8,03 0:31:09 67 25 3:52 liebre Jon
III Media Maratón Mérida Patrimonio de la H Mérida 05-04-09 1/2 Marat. 21,1 1:14:59 10 5 3:33 1º local y 50€ 5º S
IX Medio Maratón Madrid Madrid 05-04-09 1/2 Marat. 21,1 1:13:15 49 29 3:28 MMP
XIV Medio maraton Ciudad de Albacete Albacete 10-05-09 1/2 Marat. 21,1 1:37:09 657 251 4:36 liebre Juana
2ª jornada liga regional Cáceres 23-05-09 5000m 5 15:57,7 8 8 3:11 MMP
Control Federación madrileña atletismo Alcobendas 03-06-09 5000m 5 0:16:32 8 8 3:18 --
XVI Trofeo Villa de Coslada Coslada 11-06-09 1500m 1,5 04:19,8 7 7 2:52 MMP
XXII Encuentro Diputación de Cáceres Cáceres 24-06-09 1500m 1,5 04:20,6 7 7 2:52 --
Campeonato de Extremadura Aire Libre Cáceres 27-06-09 5000m 5 16:19,9 6 6 3:15 --
XXX Mini maratón Miajadas Miajadas 15-08-09 Carrera 6,47 0:20:55 8 6 3:14 10 €
XIV Fondo Feria de Mérida Mérida 22-08-09 Carrera 5,55 0:19:42 10 9 3:34 Trofeo 2º local
Campeonato España Media Maratón Motril 20-09-09 1/2 Marat. 21,1 ret ret ret ret Retirado en 7,5
II Carrera popular de Tetuan Madrid 04-10-09 10 km 10 0:35:24 17 13 3:32 --
Cross Universidad Comillas Cantoblanco 10-10-09 Cross Univ. 5,34 18:52 12 12 3:31 1º por equipos
III Carrera Solidaria del BBVA Madrid 01-11-09 10 km 10 0:39:35 111 50 3:57 Liebre oficial 40'
Cross Universidad Nebrija Hoyo de Manzan. 14-11-09 Cross Univ. 6,6 0:27:51 81 42 4:12 rodaje
Cross Universidad CEU Boadilla del Monte 21-11-09 Cross Univ. 6,6 0:24:20 33 20 3:41 --
Cross Universidad Alfonso X Vva de la Cañada 28-11-09 Cross Univ. 6,43 0:22:21 10 10 3:28 1º por equipos
Cross Internacional de la Constitución Alcobendas 06-12-09 Cross 10,1 0:37:09 53 53 3:40 --
Cross Universidad Autónoma Cantoblanco 12-12-09 Cross Univ. 6,3 0:22:14 20 15 3:31 --
VI Carrera de Navidad S. Mtn de la Vega 13-12-09 10 km 10 0:33:49 15 8 3:23 MMP