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miércoles, 26 de enero de 2011

Controlando

¡Controlando!, y nunca mejor dicho… y es que llevo en los últimos 7 días, cuatro sesiones de ritmo controlado, a distintos ritmos, pero todos en una horquilla de 12 segundos.

Desde la última semana, poca novedad por no decir ninguna. Corrí como pretendía el cross de la UEM, sin descansar, pero con muy buenas sensaciones para la tralla que llevaba. El problema vino el día después, que corriendo arriba y abajo por una zona pedregosa me “hice algo” en la zona de los peroneos que me tuvo con molestias varios días, por lo que bajé un poco la caña a principio de la semana.

Al final de esa misma semana, y tras varios entrenos machacantes, corrí el cross de la CJC, el cual, me ha salido salir bastante bien otras veces que he ido. Este año, no estuvo mal, dado que con la forma que aun tengo pude correr con relativa facilidad a algo menos de 3:30 de media los casi 8 kilómetros, lo que me sirvió para ver que vamos por el buen camino.

¿El resto de los días? Seguir dando caña, con series cortas el domingo, rodaje el lunes, y otro controlado ayer.

En el horizonte, entrenar, al menos estas dos semanas con calidad y continuidad, acumulando trabajo esta vez. Hoy tocan miles, mañana no lo se, el viernes rodar, el sábado tirada larga,...

¿Y el funambulista? ¿cayó?... pues aun no, pero lo cierto es que con el frío que está haciendo, cerca ha andado este fin de semana.

Lo dicho, sin novedad en el frente, que por ahora, es una alegría.

Por rellenar un poco la entrada, como hacía antes, copio los entrenos de los últimos 7 días:

X19- 30’ + controlado 10km con 9km a 3:38 de media y un último mil a 3:13

J20- 30’ + controlado 8km con 7km a 3:29 de media y un último mil a 3:21

V21 - descanso

S22 – cross CJC algo más de 7,5km a 3:29 de media

D23 – 30’ + 3x500+4x400+5x300 rec 1’ y 3’ entre bloques a 1:30, 1:10 y 50 de media.

L24 – 50’ rodaje regenerativo a 4:30

M25 – 30’ + controlado. 8km a 3:39

Un saludo y hasta pronto.

PD: la foto, del cross de la CJC,...

viernes, 14 de enero de 2011

Funambulista


Tal como comentaba en la última entrada, tocaba empezar a entrenar y subir de intensidad de una vez. Llevaba un otoño a medio (o incluso cuarto) gas, con semanas pobres de kilómetros e intensidad. Después de Alcobendas empecé a hacer algo más, entrenando cada semana más días con el grupo y poco a poco con más fuerza.

¿Cómo vamos? Pues hombre, se nota,…se nota todo,…por un lado, poco a poco han ido subiendo los kilómetros semanales, estando ya por encima de los 70, asimilándolo bastante bien, aunque aun queda empezar con los rodajes más largos, que me llevarán a los habituales 90 por semana que vengo haciendo cuando estoy bien. Respecto a la calidad, pues se nota, y más aun,…he ido metiendo sesiones de calidad cuando he ido pudiendo, y aunque el ritmo que puedo llevar no es que sea para tirar cohetes, si que noto como las patas van arrancando a su ritmo,…y vuelvo a sentir de nuevo ese casi perenne dolor de patas, especialmente a primera hora de la mañana para ir a trabajar después de acabar de entrenar a las 10 de la noche.

Precisamente, en eso último está la clave. Después de muchos meses al fin he medio conseguido la cuadratura del círculo,…esa de la que tantos hablaban, y que decía que aunque los primeros meses trabajando me costaría horrores entrenar, cuando fuese asimilándolo lo notaría,…y agradecería los descansos más que antes,..si cabe. Y así es, he pasado de no entrenar muchos días al estar reventado, a poder incluso doblar algún día con un par de entrenos cortitos y fáciles,…a tener motivación, fuerza y ganas como para poder ir a correr a las 21:30,…o a la hora de comer,… Con esto, y pese a trabajar mis horitas, e ir a clase del master cuando toca, aun así, me sigue dando tiempo a dormir 8-9 horas.

Y a esto viene lo de funambulista,…a que gracias a esas 8-9 horas y a los cuidados intensivos, llevo esta semana en la cuerda floja con un gripazo, pero sin acabar de caer,…con algún rato al día de estornudos, fiebre y dolor general,…pero aguantándolo, sin llegar a más. Se llevarían las manos a la cabeza más de uno que me se si digo que me tomo mi medio kilo de mandarinas diario, entre otras cosas…y sin rechistar.

Lo dicho, a ver como vamos aguantando, a ver como sobrellevo este primer ciclo de 15 días que estoy haciendo, esos ciclos que tan buen resultado daban el pasado año. La semana que viene en el cross de la CJC saldré de dudas, hasta entonces, toca seguir dando caña, y si eso, correr el cross de la UEM, pero sin descanso previo y sin ninguna pretensión.

Por cierto que la duda del último post respecto a las San Silvestres se resolvió corriendo únicamente la de Mérida, y es que como suponía, no estaba el tema para excesos, y aun con una única carrera, el ritmo no fue como otros años, y es que la media de este año era de 3:26 para los 6km de la carrera,…muy lejos de las dos carreras de 5,5km del año pasado que corrí en menos de 15 horas a 3:15 de media,… ambas!

Un saludo, y hasta pronto.

Carrera Ciudad Fecha Tipo Dist. Tiempo Gral Cat Rit. Observaciones
VI Media Maratón Villa de Madrid Madrid 02-04-06 1/2 Marat. 21,1 1:24:18 421 8 3:59 Enfermo
67 Millas romanas de Mérida Mérida 22-04-06 100 km 100 21:50:00 * * 13:06 19:10 neto
XI Fondo popular de feria Mérida 26-08-06 Carrera 5,5 0:21:38 55 18 3:56 Tras lesion
Cross Univeridad Rey Juan Carlos Fuenlabrada 04-11-06 Cross Univ. 5,01 0:19:29 47 28 3:53 3º por equipos
XXI Trofeo Cross Suanzes-San Blas Madrid 12-11-06 Cross 6 0:23:35 18 18 3:55 Mal medido
Cross Universidad Nebrija Hoyo de Manzan. 18-11-06 Cross Univ. 6,54 0:25:49 56 27 3:57 No puntuo equipos
XXVII Trofeo José Cano - Canillejas Madrid 19-11-06 10 km 10 0:36:55 214 142 3:41 De liebre
Cross Univerisdad San Pablo CEU Boadilla del Monte 25-11-06 Cross Univ. 6,04 0:23:52 49 27 3:57 2º por equipos
XXIII Carrera Popular de Aranjuez Aranjuez 17-12-06 10 km 10 0:35:56 112 sc 3:35 MMP
VII San Silvestre Donbenitense Don Benito 31-12-06 Carrera 5,4 st 26 sc st Sin clasificaciones
Cross Universidad Europea de Madrid Vllvsa de Odon 13-01-07 Cross Univ. 7,97 0:29:44 51 26 3:43 2º por equipos
Cross Universidad Camilo José Cela Vva de la Cañada 20-01-07 Cross Univ. 8,07 0:30:44 46 23 3:48 No puntuo equipos
Cross de la UNED Madrid 27-01-07 Cross Univ. 6,3 0:25:03 29 16 3:58 1º por equipos
Cross Universidad Alcala Alcala de Henares 24-02-07 Cross Univ. 7,8 0:29:07 34 17 3:44 3º por equipos
Cross Universidad Complutense Madrid 03-03-07 Cross Univ. 8,17 0:31:38 32 20 3:52 No puntuo equipos
I Media Maratón Mérida Patrimonio de la H. Mérida 11-03-07 1/2 Marat. 21,1 1:18:58 17 10 3:44 Trofeo 2º local
VII Media Maratón Villa de Madrid Madrid 01-04-07 1/2 Marat. 21,1 1:40:30 2840 1052 4:45 Liebre oficial 1:40
I Media Maratón Cáceres 2016 Cáceres 15-04-07 1/2 Marat. 21,1 1:20:47 23 10 3:49 Salida nula
Campeonato de Madrid Universitario pista Fuenlabrada 25-04-07 800m 0,8 0:02:12 12 12 2:45 MMP
VII Media Maratón San Sebastian - Donosti San Sebastian 13-05-07 1/2 Marat. 21,1 1:27:15 210 90 4:08 Reventon
XII Fondo popular de feria Mérida 25-08-07 Carrera 7,4 0:26:48 6 4 3:37 Trfo 2º local+100€
Cross Universidad Pontifica Comillas Cantoblanco 06-10-07 Cross Univ. 5,34 0:20:02 20 20 3:45 4º por equipos
Cross Universidad Carlos III Colmenarejo 20-10-07 Cross Univ. 4,65 0:16:32 24 18 3:33 No puntuo equipos
Cross Universidad Politecnica Madrid Madrid 27-10-07 Cross Univ. 5,04 0:17:23 19 16 3:26 No puntuo equipos
XXIV Cross Valle De Llodio Llodio 18-11-07 Cross 9,17 0:34:35 72 72 3:46 --
XIV Cross Internacional de Soria Soria 25-11-07 Cross 10 0:36:55 92 92 3:41 --
XXIX Medio maratón Sevilla-Los Palacios Sevilla 16-12-07 1/2 Marat. 21,1 1:16:20 81 44 3:37 --
VIII San Silvestre Donbenitense Don Benito 31-12-07 Carrera 5,3 0:17:06 11 10 3:14 20 € y cervezas...
Cross Universidad Europea de Madrid Vllvsa de Odon 12-01-08 Cross Univ. 7,95 0:29:21 16 sc 3:41 1º por equipos
Cross UNED Madrid 02-02-08 Cross Univ. 6,3  0:22:28 9 5 3:33 --
Campeonato España Univ. Media Marat. Málaga 06-04-08 1/2 Marat. 21,1 1:20:22 97 15 3:48 3º  por equipos
Campeonato Madrid Univ.Pista. Fuenlabrada 23-04-08 5000m 5 0:16:38 8 8 3:19 --
Carrera popular El Salvador-La Bañeza La Bañeza 04-05-08 Carrera 8,3 0:29:05 15 15 3:30 Fiestero
XIII Medio maraton Ciudad de Albacete Albacete 11-05-08 1/2 Marat. 21,1 1:15:54 47 8 3:35 "lesión"
Camp. Extre.VIII Cross Ciudad Almendralejo Almendralejo 31-05-08 10 km 10 0:35:01 19 8 3:30 --
XXX  Tres Leguas Collado Villalba Collado Villalba 15-06-08 Carrera 13,2 0:47:50 9 7 3:36 60 €
XXIX Mini maratón Miajadas Miajadas 15-08-08 Carrera 6,47 0:22:20 7 7 3:27 20 €
XIII Fondo Feria de Mérida Mérida 24-08-08 Carrera 5,55 0:19:11 13 11 3:27 2º local
II Trofeo IBERCAJA fondo. Media Tres Arro. Badajoz 02-11-08 1/2 Marat. 21,1 1:19:20 2 1 3:45 Trofeo
Cross Universidad Rey Juan Carlos Fuenlabrada 08-11-08 Cross Univ. 5,13 0:16:49 18 12 3:16 1º por equipos
XXIX Trofeo José Cano - Canillejas Madrid 16-11-08 10 km 10 0:33:43 65 51 3:22 --
XV Cross Internacional Soria Soria 23-11-08 Cross 10 0:36:08 88 69 3:36 --
Cross Universidad Alfonso X Vva de la Cañada 29-11-08 Cross Univ. 6,1 0:22:09 21 11 3:37 1º por equipos
V carrera popular San Martin de la Vega S. Mtn de la Vega 14-12-08 10 km 10 0:38:57 36 13 3:52 liebre Alicia
XXX Medio maratón Sevilla-Los Palacios Sevilla 21-12-08 1/2 Marat. 21,1 1:15:37 58 34 3:35 --
IX San Silvestre Dombenitense Don Benito 31-12-08 Carrera 5,21 0:17:12 18 13 3:17 20 €
Campeonato Extremadura Cross Guareña 15-02-09 Cross 12 0:42:53 21 21 3:34 --
Cross Universidad Alcalá de Henares Alcalá de Henares 21-02-09 Cross Univ. 8,03 0:31:09 67 25 3:52 liebre Jon
III Media Maratón Mérida Patrimonio de la H Mérida 05-04-09 1/2 Marat. 21,1 1:14:59 10 5 3:33 1º local y 50€ 5º S
IX Medio Maratón Madrid Madrid 05-04-09 1/2 Marat. 21,1 1:13:15 49 29 3:28 MMP
XIV Medio maraton Ciudad de Albacete Albacete 10-05-09 1/2 Marat. 21,1 1:37:09 657 251 4:36 liebre Juana
2ª jornada liga regional Cáceres 23-05-09 5000m 5 15:57,7 8 8 3:11 MMP
Control Federación madrileña atletismo Alcobendas 03-06-09 5000m 5 0:16:32 8 8 3:18 --
XVI Trofeo Villa de Coslada Coslada 11-06-09 1500m 1,5 04:19,8 7 7 2:52 MMP
XXII Encuentro Diputación de Cáceres Cáceres 24-06-09 1500m 1,5 04:20,6 7 7 2:52 --
Campeonato de Extremadura Aire Libre Cáceres 27-06-09 5000m 5 16:19,9 6 6 3:15 --
XXX Mini maratón Miajadas Miajadas 15-08-09 Carrera 6,47 0:20:55 8 6 3:14 10 €
XIV Fondo Feria de Mérida Mérida 22-08-09 Carrera 5,55 0:19:42 10 9 3:34 Trofeo 2º local
Campeonato España Media Maratón Motril 20-09-09 1/2 Marat. 21,1 ret ret ret ret Retirado en 7,5
II Carrera popular de Tetuan Madrid 04-10-09 10 km 10 0:35:24 17 13 3:32 --
Cross Universidad Comillas Cantoblanco 10-10-09 Cross Univ. 5,34 18:52 12 12 3:31 1º por equipos
III Carrera Solidaria del BBVA Madrid 01-11-09 10 km 10 0:39:35 111 50 3:57 Liebre oficial 40'
Cross Universidad Nebrija Hoyo de Manzan. 14-11-09 Cross Univ. 6,6 0:27:51 81 42 4:12 rodaje
Cross Universidad CEU Boadilla del Monte 21-11-09 Cross Univ. 6,6 0:24:20 33 20 3:41 --
Cross Universidad Alfonso X Vva de la Cañada 28-11-09 Cross Univ. 6,43 0:22:21 10 10 3:28 1º por equipos
Cross Internacional de la Constitución Alcobendas 06-12-09 Cross 10,1 0:37:09 53 53 3:40 --
Cross Universidad Autónoma Cantoblanco 12-12-09 Cross Univ. 6,3 0:22:14 20 15 3:31 --
VI Carrera de Navidad S. Mtn de la Vega 13-12-09 10 km 10 0:33:49 15 8 3:23 MMP